ヘアケア情報

【髪の毛と睡眠の関係】美容師がおすすめの寝る時間帯と睡眠方法

こんにちは!

小林 拓矢です!

 

僕は大阪の美容室で店長をしており、今年で美容歴13年目になる美容師です♪

 

小林 拓矢
小林 拓矢

今回のブログは「髪の毛と睡眠」について書かいていきますね♪

 

健康的でしっかりとした髪の毛に育てるために、睡眠は凄く大事なんですよ!

睡眠不足で肌の調子が悪くなるように、髪質に変化を感じてパサつきやゴワつきを感じることも。

 

さらに睡眠中は髪の毛が育つことにも関係があって、疎かにすることで薄毛の原因にもなってしまうので、睡眠を大切にすることは大事!

 

睡眠を見直して髪の毛を綺麗にしていきましょう♪

 

今回のブログでは「髪の毛と睡眠」について書いていきますね

 

ブログでわかること
  • 髪の毛と睡眠
  • 髪の毛が生えやすい睡眠時間とは?
  • 睡眠サイクルの重要性
  • 髪の毛にいい寝方
  • 寝ている時の髪の毛の負担
  • 寝る前の髪の毛のヘアケア

 

小林 拓矢
小林 拓矢

このブログでは、実際に美容室で働いている美容師が書いていきますね♪

ぜひ参考にしてくださいね!

 

 

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睡眠と髪の毛

 

髪の毛の成分であるタンパク質を作るのに、睡眠中に分泌される成長ホルモンが凄く大事なんです!

髪の毛の70~90%はタンパク質でできており、たくさんの成長ホルモンを分泌させることで健康的で強い髪の毛になるとゆうことですね。

 

小林 拓矢
小林 拓矢

肌も睡眠不足が続くことで、艶やハリがなくなったりしますよね?

髪の毛も同じで、睡眠不足が続くことでハリやコシがなくなってしまいます。。。

 

睡眠不足になると、体の代謝が悪くなってしまい体はもちろん、髪の毛の調子も悪くなってしまうとゆうことなんですよ!

 

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髪の毛が生えやすい睡眠時間

 

成長ホルモンの分泌は副交感神経の働きによるもので、夜10時~深夜2時の時間帯に副交感神経は最も活発に働いてくれます!

なので、夜10時~深夜2時の時間帯に睡眠をしっかり取ることがしっかりとした髪の毛を育てやすいとゆうことなんですよ。

 

夜10時~深夜2時の4時間は、一番髪の毛の生えやすい時間帯でハリコシや艶のあるふさふさの髪の毛をつくるためには、夜10~深夜2時の間に寝ることを目指しましょう♪

 

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髪の毛には睡眠サイクルも重要

 

しっかりと睡眠時間を取るのは重要です!

しかし、ただたくさん寝ればいいわけではないですよ。

休みの日は昼まで寝たり、夜更かしたり、寝る時間帯がバラバラになるなど。

 

人間の体は生活サイクルを無意識に記憶し、眠ている間に副交感神経が活動して習慣を覚えて成長ホルモンを十分に分泌することができるのです。

 

逆に睡眠サイクルがバラバラになってしまうと、睡眠時間が十分であっても副交感神経の活動効率が低くくなるので、成長ホルモンの分泌も不十分になってしまうのです。。。

 

頭皮や髪の毛をしっかり休ませるためにも、規則正しい睡眠サイクルを習慣づけることは重要なんです!

疲れた体を修復するための成長ホルモンをたくさん分泌させる質の高い睡眠をとることで頭皮や髪の毛にいいとゆうことですね♪

 

成長ホルモンの分泌が活発な時間に睡眠することを習慣化して、規則正しい睡眠習慣を心掛けることで、髪の毛を増すことに繋がりますよ♪

 

髪の毛には寝方も重要

 

睡眠の質が良ければ寝方はどんなんでもいいのか?

いいえ、寝方も大事なんですよ!

どちらかに向いて横向きになるよりも、仰向けでしっかりと脱力して寝るのが1番ですね♪

 

小林 拓矢
小林 拓矢

身体の片側だけに体重をかけて負担をかけるのではなく、均等に体重がかかる仰向け寝が一番身体にも頭皮にもいい状態ですよ!

僕もいつも仰向けに寝ていますね♪

 

横向きで眠ると片側に体重がのって肩こりの原因になったり、うつ伏せだと首はどちらかに向ることにになるので片側の首の筋肉が疲れてしまいます。。。

 

バランスの悪い姿勢でなることで筋肉が緊張し、頭皮が硬くってしまう原因になるので抜け毛に繋がることもあるので注意しましょう!

 

頭皮や髪の毛のことを考えて、寝る姿勢なんかを考えることは少ないかもしれませんが、頭皮環境や髪の毛のためにや正しい姿勢で寝ることは意外に重要なんですよ♪

 

寝ている時の髪の毛の負担

 

まさか寝ている間に髪の毛に負担がかかることなんてないと思いますよね?

そんなに大きな負担になるわけではないんですけど、ちょっとした負担が寝ている間にもかかっているんですよ!

 

布団や枕の摩擦

寝ている間のダメージは「摩擦」ですね!

 

寝返りを打つことで髪の毛が布団や枕に擦れて摩擦がおきてしまうんです。

それぐらいでダメージはないだろう!?と、思われる方も多いかもしれませんがカラーやパーマなどで負担を感じている髪の毛は凄くデリケートで少しのことでダメージに繋がってしまうことも珍しくないんですよ!

 

特にちゃんと乾かしていない半渇きの状態で寝るのはダメですよ!

 

濡れている髪の毛はキューティクルが開いているので、摩擦でキューティクルが剥がれて髪の毛が乾燥したり艶がなくなってしまう原因になってしまいますよ!

 

たまに疲れていてドライヤーをせずにタオルでまとめて寝ると聞くこともあるのですが、濡れているまま寝ることで雑菌が繁殖して臭いの原因になったり、乾燥してダメージの原因になってしまうので気をつけましょう!

 

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寝る前のヘアケアは大事

 

寝ている間に髪の毛が負担を感じていることもあり、寝る前のヘアケアは凄く重要ですよ!

 

ドライヤー

1番はドライヤーですね!

濡れている髪の毛は、乾燥しやすくてキューティクルが剥がれやすいのでドライヤーをしてしっかり乾かしましょう♪

 

半乾きもダメですよ!

臭いの原因になってしまいますよ!

 

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洗い流さないトリートメント

寝ている間に摩擦などで髪の毛は負担を感じてしまいます!

そんな摩擦から守ってくれるのが「洗い流さないトリートメント」

 

洗い流さないトリートメントは、ドライヤーの熱からだけでなくて摩擦からも守ってくれるので重要なんですよ♪

寝ている間に浸透して、保湿もしてくれるので朝の髪の毛の状態もいい感じになってくれますよ!

 

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髪の毛を梳かす

ドライヤーをした状態は、色々な方向に向いていたり毛先が絡まっていることもあります!

そんな状態では、さらに摩擦によって負担を感じるのでブラシを使って指通りが良い状態にするのは大事なんですよ♪

 

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頭皮マッサージ

頭皮の血行をよくするのも凄くいいですよ!

寝る前に1日の頭皮のこりをほぐして頭皮環境を改善することで、健康的でしっかりとした髪の毛に育ってくれます!

 

健康的な髪の毛は、頭皮の血行がよくない育たないのでドライヤー前などに指の腹を使って頭皮を動かすようにマッサージしましょう。

頭皮のマッサージは疲れも取れてリフレッシュにもなりますよ!

 

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最後に

最後まで読んで頂きありがとうございますヽ(´▽`)/

 

髪の毛をいい状態にするのには、睡眠は凄く大事ですよ!

ただ寝るだけでなく、寝る時間帯や寝方なんかを意識することで髪の毛はもちろん!肌質なんかもよくなるのでいいこと尽くし♪

 

寝る前にしっかりヘアケアをして綺麗な髪の毛を維持しましょう!

 

小林 拓矢
小林 拓矢

また薄毛や抜け毛が気になる方も、睡眠不足を改善することで改善することにもありますよ!

ぜひ参考にしてくださいね♪

 

 

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このブログが役に立てれば幸いです♪

 

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ABOUT ME
小林 拓矢
関西を中心に25店舗以上を展開の美容室グループで店長をしています! 美容師歴13年目。 【美容資格・ディプロマ】 《オージュアソムリエ》 《ルベル コスメティック:ヘッドスパ・ディプロマ》 《ルベル コスメティック:カラーリスト・ディプロマ》 【年間3,000名人以上担当】 得意な技術:ショート・ボブ・赤味のない透明感カラー・ヘアケア 本ブログでは美容の知識はもちろん!最新の美容情報をいち早く掲載し、ブログ運営しています! ぜひ参考にしてくださいね♪